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cpr国语教学

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你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠?你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升?你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现?这里, 心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法,相信对你会有帮助。 — 困境1:当感到有压力时,我的思想就无法集中,什么事也干不了,我该怎么办? 办法:试着在你的手腕上套一个橡皮圈,当你走神时,就狠狠地弹自己一下,同 时,模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”,这种非常具体的刺激能帮助你中断思 绪,回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸,一下一下地数,数完告诉自 己,等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你,等你真正集中精力做完一件 事时,你的压力就已经减轻了许多。 困境2:我的同事(老板)是个非常难相处的人,他经常令我难堪,我该怎么办? 办法:当你感到愤怒或不被尊重的时候,你一定对什么事都难以提起精神。试着想 像这样一种情景:你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围,就在你快要窒息的时候, 一个可爱的小矮人出现在泡沫外,手拿弹弓,一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想 能让你在倍感压力的时候意识到,只要你愿意,你是可以从冲突中走出来,重新控 制自己的一切的,生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后,你可以再同这位 同事(老板)谈谈,问他能否顾及交流的场合和方式,如果无效,而你又无法放弃 这份工作,你就只有靠这样想来安慰自己了:他一定是碰到太多不顺心的事,所以 脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受,发现别人和你处境 相同也能让你好受很多。 — 困境3:我总是对同一类事情反复感到有压力,怎么才能终止这种情况呢? 办法:美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术(emt),具体方法 是:集中思想于你感到有压力的事,直到你认为你的忧虑程度达到6度以上(完全 无法忍受的情况为10度),然后,保持头部竖直不动,飞快地在左右两个物体之间 转动眼球25次。然后,再评估一下你的压力程度,它至少下降了两度;再重复一次 眼球运动,直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲,眼球运动能减压的原 理到现在也没有弄清,但可以肯定的是,每做一次这样的运动,减压效果就会增强 一番。 — 困境4:一有压力,我就会感到头痛欲裂,我该怎么办? 办法:血液中缺镁会使脑部血管收缩,从而造成头疼,所以,为避免经常性头痛, 你可以服用镁补充剂,保证每天有350亳克的镁摄入。其次,肌肉紧张也容易造成 头疼,请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后,在前额和太阳穴上涂清 凉油也能缓解头痛。 — 困境5:当我感到压力时,我就会下意识地拼命咬指甲,怎么才能克服? 办法:最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥,或者干脆将身体 坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油,强烈的苦味能帮助你打消咬 手的念头。如果这些都不管用,你就干脆咬住一个指头不放算了,看着其他没被咬 的指头完好的样子,你会有一种停止破坏的冲动。 — 困境6:当我有压力的时候,我会拼命吃东西,而这种行为只会让我由于后悔而更 感到压力,我该怎么办? 办法:最好的方法是在午餐后打个盹,这能很好地给你充电,避免你在晚些时候感 到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿,那么请你在想 吃东西时先步行20分钟,速度要快于你平常的行走速度,这一活动能有效提高你体 内β-内啡酞的水平,这是一种能让你平静下来,并能控制你的饥饿感的化学物 质。然后,将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日,你一定会有实质性的收获。 — 困境7:一有压力,我总想迁怒于家人,怎么才能克服这种情绪呢? 办法:首先,你应该找出你总想冲家人发火的原因,是他(她)没有分担份内的家 务活,让你因为疲劳而脾气差,还是由于他(她)无法了解你的感受或压力,而令 你觉得孤独无助?试着向对方坦承你的感受,要知道,实质性的交流要比无由地发 脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况,那就索性告诉对方,给你 5分钟时间,让你说个痛快,你发脾气与他无关,他只要能耐心倾听,就是帮了你 大忙了。这样,你既发泄痛快了,也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发 泄之后,相信你自己就会感到无趣而放弃。 困境8:一天下来,我总是感到疲惫不堪,什么是缓解这种疲劳的最好方式? 办法:首先,你要避免采取那些有副作用的消遣方式,例如看一晚上电视直到犯困 为止,或者借酒解乏,这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐,澳 大利亚的一项研究显示,卡农曲(canon)就能有效减轻压力感,减缓心率和降低 血压。其次,编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安 静而不带竞争性的活动,能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。 – 困境9:每天入睡前,我总是耳鸣得厉害,头也嗡嗡作响,怎么才能克服这种障碍 安然入睡呢? 办法:在脑袋里幻想世外桃源的景象:蓝色的大海、金色的海滩,你赤脚走在沙滩 上,热带丛林斑驳的树影被你踩

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